co to jest redukcja

[...] ładnie placebo działa. Dodałem sobie 1 serię na wiosłowaniu, bo miałem duży zapas, a energii, aż nadto, nie wypadało zmarnować okazji do mocniejszego treningu. Co do przedramion to wydaje się, ze za dużo serii, ale czułem dobre palenie i wymęczyłem je do tego stopnia, ze nakrętki od wody nie mogłem zakręcić - co dla mnie jest dobrym znakiem.

[...] buzerek. Wiesz, teoretycznie buduję jakąś masę mimo zerowego bilansu, i pomału redukuję fecik którego od wakacji trochę naszło, ale tragedii nie ma. Z tygodnia na tydzień jest fajniej, lekka redukcja i mięśnie wyraźnie lepsze. Chodzi mi o to, że to co buduje jest dla mnie cenne, bo rodzi się bólu i pocie, więc chronię tego jak dziecka A że [...]

[...] bede wracam do normalnego trybu. Zaczynac od ciężarów na których skończyłem czy obciac te 10-20 %? Nie powinno być problemu ze zwiększeniem objętości treningowej bo jeszcze jest przyzwoita i to jest sensowne posunięcie aby dołożyć po 1 serii zwłaszcza teraz jak redukcja jeszcze nie trwa jakoś długo i jest siła na intensywniejsze treningi siłowe [...]

Kiedyś różne rzeczy pisali, to co teraz napisaliśmy, np za 10 lat ktoś gdzieś sobie temat odszuka i powie ale głupoty popisane, nauka cały czas idzie do przodu to co teraz jest ok za jakiś czas moze zostać obalone. Kiedyś jak redukcja to tylko LC, teraz i na węglach wysokich dobrze redukują

[...] pameitam o co chodzilo (nie chce korzystac z aerobow, przeraza mnie to ze znowu efekty ktore osiagnalem zostana zniweczone przez aeroby) Dieta masowa kalori pi razy drzwi jest 3440 Myslalem nawet zeby urzywac zelu wyszczuplajacego kupic thermo fat burnera wydlubac kapsulki wymieszac z zelem wetrzec w brzuch i na to pas neoprenowy ale to chyba [...]

To ile czego jesz niewiele nam mówi bo przecież nie znamy Twoich parametrów. Ale jeśli jesteś pewny, że dieta jest ogarnięta porządnie to na tą chwilę nie ma co w niej kombinować tylko trzymać się jej i sprawdzić czy faktycznie jest ujemny bilans kaloryczny bo to jest istotne z punktu widzenia redukcji. Natomiast cała reszta rad zostaje. Nie [...]

" Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak sie sklada ze cale te cialko zgromadzilo sie od pasa w dol (typowe, prawda?) wiec pomyslalam ze dobrze byloby gdybym troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo [...]

[...] nie była nadmiernie aktywowana przez dany hormon, bo to zwyczajnie dla organizmu nienormalne i regulowane serią sprzężeń zwrotnych z innymi hormonami. Tak drogie koxy jesteśmy nienormalni . Z tym terminem (downreulation) spotkałem się w bardzo ciekawej pracy odnośnie modulatorów sekrecji hormonów tarczycy. Co do czyszczenia receptorów to [...]

Stary nie ma większego znaczenia bo jesteś na "masie" jak chcesz mieć prawdziwy wpływ na dietę to licz kalorie a nie rozkminiaj czy mielonego można szamać. W masie jedyne co się liczy to być na dodatnim bilansie energetycznym i tyle jak to osiągniesz to twoja sprawa Nie wiem, skąd wziąłeś to, że jak jest gość na masie, to może jeść schabowego czy [...]

[...] na litr. Według mnie popatrz sobie po prostu na IG soku pomidorowego, te minimalne różnice pomiędzy firmami nie zrobią już wielkiej różnicy. Ten sok z tego co patrzyłem to jest bez dodatkowego cukru (sprawdziłem Tymbark), a ten cukier, który jest na etykiecie musi być naturalnie występujący w pomidorach więc ten z tabeli dla niesłodzonego [...]

[...] postanowisz ćwiczyć by robić masę - tak. Jeżeli wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na tak zwane "0" i po prostu jesz zdrowo by nie chudnąć/nie tyć i po dodaniu ćwiczeń cel jest taki sam- to tak. Jeżeli w swoich wcześniejszych wyliczeniach uwzględniłeś deficyt kaloryczny i chciałeś chudnąc bez ćwiczeń - tak. Natomiast jeżeli miałeś wyliczenia na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]

Witam po krótkiej przerwie! Niestety, ale w mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem [...]

Zamieszczam foty z rana - na czczo, na luzie. Celem moim jest redukcja w nadziei, że przy okazji trochę zniknie dół brzucha, a poza tym chęć odsłonięcia tych mięśni nad którymi pracowałam ostatnimi czasy ... Zastanawiam się co ten dół brzucha tak dziwnie, nie proporcjonalnie odstaje od całości... może to wina napychania w siebie objętościowo [...]

A jakieś inne sugestie odnośnie diety ? Co złego jest w tak dużej ilości białka ? Jako, iż jest to redukcja, to specjalnie aż tak zawyżam bilans azotowy względem energetycznego.

[...] redukcje. lepiej robić mase na czysto a nie na tluszcz :) waga:78 kg wzrost: 178 cm cel:redukcja wsp.aktywnosci:1,3 dziennie zapotrzebowanie mi wyszło 2430 , zostawic jak jest czy odjąć 300 kcal tak jak to jest w dzienniku posiłków ? białko mysle zobie 2,2 g , chyba bedzie dobrze na redukcje ? teraz mam pytanie co do węgli na redukcje. [...]

co do treningu aerobowego to najlepiej przed posiłkiem rano, Jeśli robisz aeroby po południu i nie możesz tego zmienić to musisz jeść wcześniej. Jeśli Twoim celem jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana [...]

[...] glikogenie 20 min więc to żadna redukcja :) ogólnie po saa zwiększyłem kalorie i wszedłem od razu na mase. by spadków nie było zgadzam się z tobą kortyzol idzie w górę i jest katabolizm dzięki że napisałeś o HCG bo tego nie wiedziałem a w sumie co nieco wyciągnąłem wnioski z tego zobacze co będzie po odstawieniu HCG i po odblokowaniu zrobię [...]

"U normalnych ludzi" Dobrze to ujęłaś. Tak się składa że akurat nie ma się czym chwalić ale jestem osobą po anoreksji i wiem co to znaczy mieć zjechany metabolizm. Tyłem początkowo jedząc 900kcal bo po prostu nie jadłem wcześniej NIC. Naprawiając metabolizm z poziomu kalorii 800 dokładałem co tydzień po 100kcal. Waga zaczęła rosnąć na 2900:) [...]

Witam. Miało być to napisane w temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testowa%C5%82_Mawashi%2C_opracowa%C5%82_Biniu-t657352-s301.html# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie [...]